深度睡眠多久比较好(核心睡眠多久比较好)

随着现在社会经济发展,很多一线城市的生活都十分快节奏,职场人士为了追求高效率的工作方式,大部分时间都可能是待在公司。

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深度睡眠多久比较好(核心睡眠多久比较好)

即便是午睡时间,考虑到通勤时间的因素,基本上也都会选择在公司休息。

正所谓:“中午不睡,下午崩溃。”这话不无道理。

适当午睡,不仅能提高下午的工作效率,还能有益身心健康,但要是“睡错了”,那危害可就大了!

那么,午睡到底有必要吗?有什么好处?睡多久才好?

今天,小编就来跟大家聊聊午睡那些事儿~

生活中,有不少人受“中午要吃饱”的观念影响,一日三餐中,大家中午那顿是吃得最饱的。

而中午一旦吃太多,血糖就会迅速上升,从而大量分泌胰岛素,这时候,胰岛素就会让色氨酸进入大脑,转换成血清素,从而使人产生困意,这就是为什么“一吃完饭,就犯困想睡觉”的原因所在。

据相关新闻报道,全球范围87.56%的人,都有午睡的习惯,但凡事无绝对,关于中午睡不睡这个问题,主要还是得因人而异,不能一概而论。

1、有条件,建议午休

根据中国武汉第四人民医院的研究人员在线上期刊《普通精神学》发文称,午睡似乎与更好的定位感、语言流利性和工作记忆力有关——有规律的午睡或许可以让大脑更加灵活。

事实上,上班族经过上午高强度的工作,如果中午不稍微休息一下的话,下午工作的效率很容易“大打折扣”。

成年人的生活不易,必须注意劳逸结合,才能保证有充沛的精力,才能提高工作效率。

更有调查发现,目前多数成年人平均夜间睡眠只有6.9小时,根本不足8小时。

所以,中午短暂的休息,不仅能缓解白天的疲乏,在一定程度上,还可以弥补夜间睡眠不足引起的困倦。

总之,有午睡条件的人,建议午睡。

2、没条件,也无大碍

虽然说中午睡一下,更容易让人迅速清醒过来,投入工作和学习,但午睡本身就取决于个人条件和个人习惯,不午睡也不能说明对人体就一定有害。

比如,长期无午睡习惯的人群,非要逼着自己午睡,反而会增加午后嗜睡感,甚至影响下午的正常工作,睡不着别强迫~

某些夜间失眠人群,白天睡了,晚上就更难入睡了。

还有不少白领、学生人群,受各种因素的影响,他们根本没条件午睡,但只要身体条件好、夜间睡眠充足,不午睡也不会影响身体健康。

对于午休,绝大多数人知道它有好处,但不知道到底有哪些好处。

事实上,完美的午睡就是给身体提供一个自我修复的机会,效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美,尤其是对脑力劳动者而言,极其重要。

那么,一个好的午休,到底有哪些好处呢?

1、缓解疲劳,降低血压

曾有英国学者就午睡进行了系统的研究,结果发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡2个小时都好得多,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险。

为什么?

因为适当午睡能舒缓心血管系统,随之降低人体紧张度,从而降低血压,消除疲劳,恢复精神。

2、增强记忆力,提高工作效率

德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现,仅45分钟的午睡,就可以使记忆力提高5倍。

过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。由此证明,中午好好休息一下,不仅可以增强你的记忆力,还能提高你的工作效率。

3、预防冠心病,提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰,这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,还可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。

每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。这么看来,午休对于熬夜份子,是相当重要啊!

4、调节心情,延缓衰老

快节奏城市的生活,使人压力很大,中午休息一会,能够让人保持心境平和,有效缓解情绪波动以及压力,绷紧的神经也能得以缓解。

还有实验证明,在睡眠中,会有许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

所以,人得休息好了,心情好了,才会看起来更年轻!

明明午睡好处这么多,可为什么有些人每次中午睡起来,不是头晕眼花,就是手麻脚麻,身体反倒各种不舒服?这说明午睡的方式有问题!

1、午睡时间,不恰当

吃饭后,人的胃肠蠕动会加强,血液循环也会加快。所以,饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,心脏供血量少,大脑供氧下降,会引起大脑供血不足。

不仅会影响全身和大脑供血,让人睡醒后会感觉更加疲劳,严重还可能产生反流性食管炎,更容易导致肥胖!小心睡出“水桶腰”~

2、午睡姿势,不正确

小编回想起自己上班直接趴桌子上睡着的经历,结果醒来手麻、脚麻、脸麻,莫名其妙还流了口水,眼睛缓了许久才能看清……

顿时明白错误的午休姿势的重要性!

趴桌子上睡觉,是上班族最常用的午休姿势,但危害却少有人知道:

3、午睡时间,不合理

很多人可能有这样的体会,中午睡得越久,一觉醒来,反而越感到疲惫,感觉自己“似醒非醒”,意识不清、思维错乱……

有研究表明,人的睡眠分浅度睡眠和深度睡眠两个阶段,是周期性循环交替的,一般人在入睡超过30分钟后,便由浅度睡眠进入了深度睡眠阶段。

如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒整个人易困倦困乏,反应迟钝。

而由于我们下午还要继续工作,且午睡后恢复清醒状态需要过程,因此过长时间的睡眠,会影响下午的学习或者工作的状态。

所以,正常情况下,建议午睡时间控制在30-60分钟。

既然我们知道了不良午睡习惯的危害这么大,那就要学习正确午睡的方法。

想要科学午休,请记住以下几点:

午睡事小,但里边的学问可不少,小编这次把正确午睡方法都告诉你们了,大家下次午睡可要好好注意了~

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