容貌焦虑，或者是负面的身体意象，是年轻人（但也可以说是当今社会的绝大多数人）常见的心理问题。
如何快速催吐（如何快速催吐并吐出来）
绝大多数的容貌焦虑可能会导致饮食障碍（EatingDisorders）、体象障碍（BodyDysmorphicDisorder）等相当严重的精神疾病。
是什么原因导致了今天普遍的焦虑丛生？改变态度，也许可以拯救无数盲目的女孩。
01
厌食、暴食：是它的严重后果
打开知乎、微博等网站，可以看到很多当下和容貌焦虑相关的自述和故事。
女孩子们相互鼓励，但是也挡不住社会负载在大多数年轻人身上的焦虑。
知乎上一个匿名用户的发言，讲了她从初中开始的“减肥”。
虽然从小她就不是传统的“瘦女孩”，但是在减肥之前，她都过得自在和快乐。
直到某次家里人送了姐姐一件衣服，才让她觉得，自己真的好胖。
“姥姥把裤子带给姐姐，还对着我说，你看，你姐姐穿衣服就是好看，你太胖了。”
简单的一句话，让她陷入了长达八年的自我折磨。
她开始时不时地照镜子，有时候一照就是几十分钟，然后心里开始嫌弃自己、失落，也因此，她决定开始减肥。
那个时候她才初中，也不流行健身、生酮减肥等方式，就是单纯靠吃。
减肥就是减少摄入量，她开始严格地控制自己的饮食。
早上起来喝几杯水，中午吃两片面包加点蔬菜，晚上吃点水果，其余时间绝对不吃，说什么都不吃。
前期这个办法奏效很快。一个月掉了将近十斤，她很开心，同时却不知道自己已经走到了一个极端。
之后她仍然严格控制摄入量，但她变得容易焦躁、情绪大起大落。
她在家看着妈妈炒菜，一定不让她放多的油和糖；她自己盛饭，绝不盛多，稳稳的100克。
这样造成的问题就是饥饿，但是她不允许自己吃得比别人多。
在餐桌上，妈妈吃一块肉，她就跟着吃一块肉，有时候因为妈妈吃的肉不多，让她情绪起伏很大，因为她还没吃够。
她确实瘦下来了，但是伴随着很严重的后果。她已经快半年没来月经了，等意识到了不对劲，妈妈才赶紧带她去看医生。
几个医生的答复都是，营养不够，多吃吃就补回来了。家里开始不让她减肥了。
她挺懊恼，但是没有办法，只能听从家里的话，开始恢复正常的饮食。
刚开始减肥的时候，她100多斤，这个时候已经是60多斤，减肥减了将近两三年。
重新恢复日常饮食之后，妈妈还让她每天喝中药调理，吃点补品。
体重再次恢复到90多斤，她又焦虑了，看着镜子里的自己，她内心只有对肥胖的害怕。
有一次和同学的聚会上，她喝了点酒，反应很剧烈，吐了个眼冒金星。
刚吃下来的东西都被吐了出来，她突然觉得轻松了，觉得身子也轻了。
潘多拉的盒子一旦打开，事情就无法挽回了。渐渐地，她开始暴食，但是暴食之后都会通过催吐，让食物再出来。
她内心有种侥幸心理，觉得这样自己也吃过了，又不会胖，觉得“这是好方法”。但是反复地催吐对人体的食道来讲，是巨大的伤害。
虽然只是一篇个人自诉，让我们感到担忧的是，评论区里不少的年轻人都在认同甚至以此作为“激励”，让她们的减肥更有动力。
是时候改变这种畸形的观念了。
02
焦虑从何而来？
一项研究发现，63%的女性认为：体重是决定了她们对自己感受的重要因素。比例远远高于家庭、学校、职业。
另一项研究表明，86%的女性对自己身材不满意，非常想减肥——无论成年女性还是青少年，都觉得身材十分重要，关乎到决定她们是谁，她们的自我价值。
当我们对自己的身材充满了焦虑和不满，也会让我们害怕把自己的身体展示给亲密的人看，也很害怕在社交场合的时候，别人怎么看待我们。
跟身体有关的舞蹈、运动、活动，我们也会逃避。所以，负面的身体形象会进一步地影响我们的社交关系，亲密关系和生活满意度。
身体焦虑是怎么产生的？归根到底，也许跟我们所处的社会环境有分不开的关系。
看看微博，看看各种影视作品，看看人们议论的身材标准，是不是都和“瘦”脱离不开？潜移默化中，生活中各处的信息都在映射：瘦=好看=价值=资本。
接下来让大家去思考的一个问题是，你是如何定义“美”的？
关于这些美的信息，你是从哪里接收到的？这些信息对你是一种支持，还是一种负担？
对于瘦的极限追求是一种病态的价值观体现。一旦将人体的审美压缩到了极点，必定会带来健康的反噬。
减肥本身对于自律的人来说，是一种积极正面的作用，但是一旦偏执，减肥就会给身体带来痛苦。
尤其是对精神状态的摧毁，是尤为严重的。或许你会说，我改变不了这个世界，我只能跟着潮流走。
但是你可以改变你自己想法，接纳自己。美可以是各种各样的，为什么不能是胖的？为什么不能是肉肉的？为什么一定是不健康的呢？
女孩子，自信起来！
03
建立积极的身体形象
首先，我们要学会培养欣赏身体的习惯。
把思路从身体中抽离出来观察：你的身体每天都陪你接近你想要的生活；
你的身体做了你想做的事情，比如跑步、跳舞；当你看镜子，也没必要专注地看某些特定部位。
你要知道，当别人看你的时候，不会真的只盯着你的痘痘看，人们其实会更在意你的整体，还有你传递出来的信息。
第二个，就是建立多元的自我价值观。
比如说我们可以列一个list（表格），在表格里列10个跟你有关的、你享受的、或者你觉得很棒的事情，它们也跟你的身材体重外貌都不相关。
我们可以时不时修改它、翻阅它、更新它。也许我们会意识到，其实自我价值跟长相并没有那么强的相关性，我们有很多方法爱自己。
第三，我们要跟食物建立愉快的关系。
你想，一个食物经历了从种子、生根、发芽，到农民伯伯的手里，再到菜市场，然后层层转折可能到了外卖小哥的手里，最后到了你手里，这是一个多么奇妙和漫长的过程。
所以，我们完全可以感受食物的美好，而不是把食物当作自我惩罚的工具。
很多时候，我们在难过痛苦的时候大吃大喝，把食物变成压力发泄的工具。
也有很多时候，当我们吃完东西，明明很开心，却又一定要自我攻击，去懊悔和折磨自己……
这样的话，无论对食物来说，还是对我们自己来说，可能都是不公平的。
第四点，就是更客观地看待社交媒体上的广告和信息。
比如，理智看待很多公众号所说的“更瘦、更美、更女神，才会有人爱，才会有朋友，才会被值得尊重”。
每个人都不是扁平的，都是独立的个体，都有其他值得被人爱和欣赏的地方。
当我们看到那些两米长腿广告的时候，如果我们觉得不舒服，不要攻击自己，这不是我们的错。
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