嘌呤低的食物(嘌呤低的食物一览表图)

一说起痛风,大家都不陌生,而引起痛风的罪魁祸首就是「高尿酸」。目前,高尿酸已经成为继“高血压、高血糖、高血脂”之后的第四高。

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嘌呤低的食物(嘌呤低的食物一览表图)

而高尿酸,和吃又有着密不可分的关系。食物中嘌呤越高,尿酸也就越高。所以,小薇贴心的为大家整理了一份「食物嘌呤排行榜」!

常见食物嘌呤含量一览表

大家可以从谷类、蔬菜类、水果类、乳类、蛋类、禽肉类等10个类别,查看食物的嘌呤总含量。

01常见低嘌呤食物

低嘌呤食物,即每100克食物(可食用部分)含嘌呤小于25毫克,高尿酸的人可以适当多吃。

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02常见中等嘌呤食物

中等嘌呤食物,每100克食物(可食用部分)含嘌呤25~150毫克,高尿酸的人建议少吃。

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03常见高嘌呤食物

高嘌呤食物,每100克食物(可食用部分)含嘌呤大于150毫克,高尿酸的人不建议吃。

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★以上数据来源于:中国食物成分表(第六版第2册)

尿酸高,这些事情要注意

正常人尿酸值为:男性149~416μmol/L,女性89~357μmo1/L(大家可以参考对照~),如果尿酸偏高或已确诊痛风的患者,一定要做好这三点!

01要远离三类食物

高(浓)汤、火锅,酒类和含酒精饮料,含糖饮料及甜点最好不吃。这几类食物会让尿酸增加,加大痛风发生的概率及加重痛风患者的病情。

此外,日常烹饪方法也要注意:

02适当多喝水

多喝水能有效降低尿液中尿酸的浓度,降低痛风风险。对无肾脏病、心力衰竭的高尿酸患者来说,每天的饮水量要达到2~3L,有利于尿酸代谢,预防尿酸性肾结石。

白开水、淡茶水、无糖苏打水都是不错的选择。另外,每天饮用250ml的黑咖啡(不加糖、不加奶)也能降低痛风风险哦~

03控制体重,多运动

过多的脂肪会增加尿酸的合成,因此BMI指数>23.9的患者,要尽早减肥。

适当的运动不仅是减肥的方式,还有助于控制高尿酸和痛风水平。建议每周运动4~5次,每次进行30~60分钟的有氧运动,如慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞等。

看完了嘌呤食物排行榜

平日里饮食就要多注意啦~

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