三伏天出汗多别光喝水！补钾是关键，5种高钾食物多吃，安稳度夏。当下已经进入三伏天的中伏了，中伏长达20天，也是一年中最热的一段时间，在这高温酷暑的季节，动不动就容易满身大汗，尤其是爱出汗的小伙伴，夏季运动后的小伙伴，特别容易流一身汗，这个时候我嘛不光只是补水多喝水就行的。进入中伏，太热爱出汗，这5种“高钾”食物多吃，一整夏精神饱满
出汗多身体的钾元素容易随着汗液流出来，这个时候容易感到身体疲乏，没精神。所以我们还需要通过食疗补充一些钾元素，多吃一些钾元素含量高的食材就是不错的选择哦。
一、毛豆
补钾的十种最佳食物排名（补钾的十种最佳水果）
毛豆是一种夏季时令美食之一，是黄豆的嫩荚，夏天正好颗粒饱满，口感清香脆嫩，可以多吃一些。营养美味还很解馋。毛豆中含有丰富的大豆蛋白质、丰富的膳食纤维，维生素等，其中钾元素含量也很高，大约每100克毛豆中钾元素的含量大约是478毫克。夏天出汗多可以多吃一些毛豆。
推荐菜谱：毛豆炒丝瓜
食材：毛豆、丝瓜。
1、毛豆取出毛豆粒洗净待用。
2、丝瓜去皮洗净切块待用。
3、毛豆沸水下锅煮断生捞起沥干水。
4、热锅凉油，下入大蒜炒香，加入丝瓜炒软，即加入毛豆一起翻炒均匀。加入少许盐调味即可。
二、海带
海带是一种物美价廉的海产品，自带独特的清香，碘元素含量很好，除此之外，海带中的钾元素含量也不错的，三伏天出汗多，用海带搭配绿豆一起煮糖水喝再合适不过了，清甜解暑又解馋。
推荐菜谱：海带丝绿豆汤
食材：绿豆、海带。
1、绿豆洗净，海带洗净切丝待用。
2、把绿豆和适量的海带丝一起放入砂锅里。
3、加入适量的清水煮沸，煲煮40分钟，煮成绿豆沙软。
4、加入少许的冰糖煮融化即可。
三、芹菜
芹菜是很常见的蔬菜之一，有几个品种，西芹的菜梗比较粗，口感清香脆嫩，用来炒菜吃非常不错，含有丰富的维生素和膳食纤维，肠胃不好或者是便秘的小伙伴可以多吃一些芹菜。搭配上百合一起炒，简直是绝配，夏天、秋天吃都非常适合，清热解暑。
推荐做法：西芹百合炒鸡蛋
食材：西芹、新鲜的百合、鸡蛋。
1、西芹刮掉老筋洗净，斜刀切段待用。百合瓣取下来洗净待用。
2、沸水，下入西芹和百合焯水断生，捞起沥干水待用。
3、热锅凉油，下入鸡蛋炒凝固，起锅装盘待用。
4、锅里余油，下入大蒜炒香，加入西芹百合和鸡蛋一起翻炒均匀，少许盐和鸡精调味即可。
四、口蘑（白蘑菇）
口蘑也叫百合膜，自带清甜，夏天也是口蘑饿时令季节，人工种植一年四季都能吃得上，口蘑也是菌菇的一种，富含多种氨基酸，口感鲜甜，含有丰富的蛋白质、硒元素、钾元素等等，是一种非常健康的菌类食材，夏天出汗多可以适当吃一些口蘑。
推荐做法：口蘑芦笋炒胡萝卜
食材：口蘑、胡萝卜、芦笋。
1、口蘑洗净切片、胡萝卜去皮洗净切片、芦笋洗净切段待用。
2、锅里加水煮沸，下入口蘑、胡萝卜和芦笋焯水，捞起沥干水待用。
3、热锅凉油，下入食材一起翻炒均匀。
4、加入少许的蚝油提鲜，少许盐调味，炒匀即可。
五、香蕉
香蕉是常见的水果之一，口感香甜粉糯，平时经常会吃。但很多人会忽略其实香蕉中还含有丰富的钾元素，很多人在运动和健身出汗后，会吃一根香蕉，这其实是非常健康的，可以补钾和能量，让身体充满活力。
推荐做法：香蕉烤燕麦
食材：香蕉、燕麦、牛奶、鸡蛋、核桃、蔓越莓。
1、香蕉去皮切成厚片待用。
2、把半根香蕉放在烤盘里，用勺子压碎成香蕉泥。
3、然后铺上一层燕麦，倒入牛奶。
4、再加入鸡蛋液，把另外半根切片的香蕉摆在蛋液上面，撒上核桃和蔓越莓干。
5、烤箱预热190度，放入烘烤25分钟左右。撒上一些坚果干即可享用。
Lily美食谈碎碎念：
以上就是适合夏季三伏天吃的5种钾元素含量高的食材，三伏天容易出汗多，或者运动后出汗多的小伙伴，钾元素容易流失，这个时候通过食疗，多吃这几样食材就可以哦，营养好吃又好做，收藏好做起来吧。
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